1. Thở bụng (Abdominal breathing)
Ngồi thẳng, hít sâu bằng mũi, để bụng phồng lên, thở ra từ từ bằng miệng. Kỹ thuật này giúp thư giãn cơ lồng ngực, giảm nhịp tim và hạ huyết áp.
2. Thở 4-7-8
Hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây. Giúp cơ thể giảm stress, an thần và dễ đi vào giấc ngủ.
3. Thở luân phiên mũi (Nadi Shodhana)
Bịt một lỗ mũi, hít vào qua lỗ còn lại, đổi bên khi thở ra. Giúp cân bằng năng lượng và tăng khả năng tập trung.
4. Thở sâu kết hợp kéo giãn
Hít vào sâu, giơ tay lên đầu, thở ra từ từ, hạ tay xuống. Kết hợp vận động nhẹ giúp giảm căng cơ và thư giãn tinh thần.
5. Thở nhịp nhàng khi thiền
Khi thiền, tập trung vào hơi thở đều, chậm, cảm nhận luồng khí đi vào và ra. Kỹ thuật này tăng sự tỉnh táo, giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng.
Áp dụng các kỹ thuật thở này đều đặn giúp bạn kiểm soát cảm xúc, tăng năng lượng và duy trì sự tỉnh táo suốt cả ngày.
